Послеобеденный сон вред или польза

Вы постоянно зеваете и с трудом держите глаза открытыми после обеда? Если да, то, возможно, самое время побаловать себя послеобеденным сном! Узнайте об основных преимуществах послеобеденного сна и 6 советов, как сделать это с максимальной пользой для отдыха и восстановления сил.

Полезен ли сон после обеда

Дневной сон - это не просто минутка отдыха. На самом деле, это настоящий праздник для души и тела.

Сон после обеда - это не слишком продолжительный отдых, который часто происходит в начале дня, когда энергия и концентрация обычно падают.

Чем полезен дневной сон

Основные преимущества и польза послеобеденного сна:

• Улучшает работу и когнитивные способности: короткий сон обостряет навыки обучения и концентрации, давая вам необходимый заряд энергии, чтобы встретить день с большей эффективностью.
• Снижает стресс: сон может стать верным союзником в борьбе со стрессом, позволяя вашему телу и разуму восстановить силы и равновесие.
• Создает хорошее настроение: помогает чувствовать себя счастливее и оптимистичнее, поскольку способствует ощущению полного расслабления и благополучия, снижает раздражительность и тревожность.

6 ценных советов для хорошего дневного сна

1.    Ограничьте продолжительность

Как долго должен длиться сон? Пусть он будет коротким, от 10 до 30 минут - идеальная продолжительность сна, чтобы освежить разум и тело, не переходя в более глубокие стадии сна и не нарушая циркадный ритм.

2.    Расслабьтесь перед сном

Перед сном потратьте несколько минут на то, чтобы успокоить свой разум, возможно, с помощью техники глубокого дыхания или медитации.

3.    Избегайте кофеина и тяжелой пищи

Откажитесь от кофеиносодержащих напитков и тяжелой пищи, которые могут помешать вам быстро заснуть.

4.    Используйте звуковые фоны

Не можете легко заснуть? Белые шумы и подкасты могут стать ценным подспорьем, отвлекая от звуков окружающей среды и способствуя расслаблению и сну.

5.    Создайте комфортную обстановку

Позаботьтесь о том, чтобы в комнате, где вы будете отдыхать, было темно, тихо и поддерживалась комфортная температура. При необходимости используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз.

6.    Выберите удобную позу

Даже если речь идет о быстром сне, комфорт крайне важен. Качественный матрас и хорошая подушка могут сделать все возможное, превратив ваш сон в момент чистого оздоровления.